bcaa 2 1 1

KLATA + BICEPS 1. WL 6x6 140kg 2. Wyciskanie sztangi skos 45* 5x8 100kg 3. Wyciskanie skos dół 4x8 110kg 4. Hantle młotkowo skos 30* 3x10 28kg 5. Uginanie hantlą w opadzie 4x8 18kg 6. Uginanie modlitewnik nachwyt 4x10 20kg + aero 15 min Kolejny super trening. WL z dużym zapasem, podobnie jak skos góra. Skos dół za to idealnie na styk :-D [...]

NOGI 1 1. SQ 6x6 165kg 2. SQ na hack-maszynie 4x8 95kg 3. Front SQ 4x8 90kg 4. Wykroki 3x10 22kg 5. MCNPN 4x8 135kg 6. Uginanie stojąc 4x8 30kg 7. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x10 45kg Wczoraj off, więc dzisiaj znowu na pełnej mocy :-D Siady +5kg i poszło jakby lżej, przyzwyczajam się do high-bara. We frontach aż 10kg do przodu, i tez lekko. [...]

Solar - nie próbowałem, bo póki co się trochę to uspokoiło ;-) Kurde Damian, mega info! Oby się potwierdziło! KLATA + BICEPS 1. WL 6x6 145kg 2. Wyciskanie sztangi skos 45* 5x8 105kg 3. Wyciskanie skos dół 4x8 110kg 4. Hantle młotkowo skos 30* 3x10 30kg 5. Uginanie hantlą w opadzie 4x8 20kg 6. Uginanie modlitewnik nachwyt 4x10 20kg + aero 15 [...]

Marian - żebym ja wiedział, że by ci się chciało... %-) Infernol - spoko, na pewno w Poznaniu będe jeszcze nie raz, więc może będzie okazja ;-) NOGI 2 1.Front SQ 6x6 135kg 2. SQ 4x8 135kg 3. Wyciskanie na suwnicy 4x8 210kg 4. Prostowanie siedząc 4x10 65kg 5. Uginanie leżąc 4x8 77,5kg 6. MC sumo na prostych nogach 4x8 135kg 7. Dzień-dobry na [...]

Szczerze nie słyszałem o tym. Ale jak najbardziej, moge spróbować. Majątku chyba nie kosztuje? :-D Dzięki Poczes! NOGI 1 1. SQ 6x6 170kg 2. SQ na hack-maszynie 4x8 100kg 3. Front SQ 4x8 95kg 4. Wykroki 3x10 24kg 5. MCNPN 4x8 140kg 6. Uginanie stojąc 4x8 37,5kg 7. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x10 47,5kg Mimo ciągłego bólu nogi, poleciałem [...]

NOGI 2 1.Front SQ 6x6 140kg 2. SQ 4x8 140kg 3. Wyciskanie na suwnicy 4x8 230kg 4. Prostowanie siedząc 4x10 65kg 5. Uginanie leżąc 4x8 80kg 6. MC sumo na prostych nogach 4x8 140kg 7. Dzień-dobry na hack maszynie 4x10 55kg Bardzo dobry trening, mimo wielkiego upału, i jeszcze nie do końca zaleczonej nogi. Ale ból już nie doskwierał, po [...]

KLATA + BICEPS 1. WL 6x6 155kg 2 ost serie po 5x 2. Wyciskanie sztangi skos 45* 5x8 112,5kg 3. Wyciskanie skos dół 4x8 120kg 4. Hantle młotkowo skos 30* 3x10 32kg 5. Uginanie hantlą w opadzie 4x8 20kg 6. Uginanie modlitewnik nachwyt 4x10 25kg + aero 15 min SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu BCAA 8:1:1 10g po treningu Ultra [...]

BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x6 110kg 2. Wyciskanie hammer 5x8 105kg 3. Podciąganie sztangi do brody 4x10 47,5kg 4a. Unoszenie bokiem 3x12 16kg 4b. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 3x12 30kg 5. Prostowanie z liną 4x8 60kg 6. Kickback jednorącz 4x10 10kg + aero 20 min SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu BCAA [...]

NOGI 1 1. SQ 6x6 175kg 2. SQ na hack-maszynie 4x8 110kg 3. Front SQ 4x8 100kg 4. Wykroki 3x10 26kg 5. MCNPN 4x8 145kg 6. Uginanie stojąc 4x8 40kg 7. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x10 50kg Ostatni trening nóg tym planem, chciałem wymaxować wszystko, a i tak poszło dośc lekko. Na filmiku 5 seria. Jak na mnie, na high-barze to ciężar już całkiem [...]

NOGI 2 1.Front SQ 5x5 145kg 2. SQ na hack maszynie 5x 12x90 / 10x100 / 8x110 / 8x110 / 8x110 3a. Odpychanie od platformy 4x8 200kg 4. Prostowanie siedząc 4x10 35kg 5. Uginanie leżąc 5x 10x70 / 8x77,5 / 6x85 / 6x85 / 6x85 6. MCNPN 4x 12x90 / 10x100 / 8x110 / 8x110 Drugi zestaw na nogi. Pompa większa, ale nie wiem na ile to zasługa treningu, [...]

PULL 2 1. Podciąganie szeroki nachwyt R6 6x0 / 6x6 / 6x12 / 8x6 / 9x0 / 9x0 2. Wiosło nachwyt 5x 10x110 / 8x125 / 6x140 / 6x140 / 6x140 3. Ściąganie wyciągu szeroki neutral 5x 12x70 / 10x77,5 / 8x85 / 8x85 / 8x85 4. Wiosło hammer jednorącz 4x8 40kg 5a. Podciaganie klamry wyc. dolnego do brody 5x10 60kg 5b. Podciaganie hantli do szyi leżąc 5x12 [...]

Łał forum działa, może zdążę z wypiską %-) PUSH 1 1. WL 5x5 157,5kg 2. Wyciskanie skos góra 4x 12x95 / 10x107,5 / 8x120 / 8x120 3a. Wyciskanie hammer 4x8 80kg 3b. Gironda dips 4x10 0kg 4. Wyciskanie zza karku smith 5x 12x67,5 / 10x75 / 8x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5 5. Wyciskanie stojąc 4x8 60kg 6. Wyciskanie wąsko 5x 10x90 / 8x100 / 6x110 / 6x110 / [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5 12,5kg 2. Wiosło leżąc podchwyt 5x 12x62,5 / 10x70 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 3a. Ściąganie wyciągu szeroki neutral 4x8 75kg 3b. Wiosło wyc. dolny wąski neutral 4x10 65kg 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x10 16kg 4b. Face pull z linka wyc. dolnego 5x10 30kg 5. Uginanie modlitewnik 4x 10x27,5 / 8x32,5 / [...]

PUSH 1 1. WL R6 6x70 / 6x100 / 6x125 / 6x150 / 6x170 / 9x152,5 / 14x135 2. Wyciskanie skos dół 4x 10x117,5 / 8x132,5 / 6x147,5 / 6x147,5 3. Wyciskanie skos góra 45* smith 4x 12x80 / 10x90 / 8x100 / 8x100 4. Wyciskanie młotkowo skos góra 30* 3x8 34kg 5. Wyciskanie z klatki siedząc 5x 10x75 / 8x85 / 6x95 / 6x95 / 6x95 6. Wyciskanie odwrotnie hammer [...]

NOGI 2 1.Front SQ 5x5 150kg 2. SQ na hack maszynie 5x 12x95 / 10x105 / 8x115 / 8x115 / 8x115 3a. Odpychanie od platformy 4x8 200kg 4. Prostowanie siedząc 4x10 35kg 5. Uginanie leżąc 5x 10x72,5 / 8x80 / 6x87,5 / 6x87,5 / 6x87,5 6. MCNPN 4x 12x95 / 10x105 / 8x115 / 8x115 Trening jak najbardziej ok, fronty dalej lekko idą. Reszta też z [...]

PULL 2 1. Podciąganie szeroki nachwyt R6 6x0 / 6x7 / 6x14 / 8x6 / 9x0 / 9x0 2. Wiosło nachwyt 5x 10x115 / 8x130 / 6x145 / 6x145 / 6x145 3. Ściąganie wyciągu wąski neutral 5x 12x70 / 10x77,5 / 8x85 / 8x85 / 8x85 4. Wiosło hammer jednorącz podchwytem 4x8 50kg 5a. Podciaganie klamry wyc. dolnego do brody 5x10 65kg 5b. Podciaganie hantli do szyi [...]

PUSH 1 1. WL 5x5 160kg 2. Wyciskanie skos góra 4x 12x95 / 10x107,5 / 8x120 / 8x120 3a. Wyciskanie hammer 4x8 85kg 3b. Gironda dips 4x10 0kg 4. Wyciskanie stojąc 5x 12x60 / 10x65 / 8x70 / 8x70 / 8x70 5. Wyciskanie zza karku smith 4x8 70kg 6. Wyciskanie wąsko 5x 10x90 / 8x100 / 6x110 / 6x110 / 6x110 +aero 15 min Znowu moc w WL ;-) Ciężko już, ale [...]

PULL 2 1. Podciąganie szeroki nachwyt R6 6x0 / 6x8 / 6x16 / 8x6 / 10x0 / 9x0 2. Wiosło nachwyt 5x 10x115 / 8x130 / 6x145 / 6x145 / 6x145 3. Ściąganie wyciągu wąski neutral 5x 12x72,5 / 10x80 / 8x87,5 / 8x87,5 / 8x87,5 4. Wiosło hammer jednorącz podchwytem 4x8 50kg 5a. Podciaganie klamry wyc. dolnego do brody 5x10 67,5kg 5b. Podciaganie hantli [...]

A lody to czasem nie ujemne kcal? %-) KLATA + TRICEPS 1. Gironda dips R12 12x0 / 12x20 / 12x35 / 15x22,5 / 20x10 2a. Wyciskanie skos góra smith 4x10 75kg 2b. Rozpiętki poziomo 4x12 14kg 3a. Wyciskanie hantli młotkowo skos góra 3x12 26kg 3b. Wyciskanie maszyna 3x15 50kg 3c. Rozpiętki na bramie 3x15 15kg 4a. Francuz hantlami leżąc 5x12 12kg [...]

BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie z klatki R8 8x60 / 8x82,5 / 8x102,5 / 13x92,5 / 16x82,5 2. Wyciskanie hammer 4x 12x70 / 10x80 / 8x90 / 8x90 3a. Unoszenie bokiem 4x10 16kg 3b. FP z drążkiem wyc dolnego 4x12 30kg 4a. Wyciskanie suwnica 4x10 60kg 4b. Unoszenie bokiem maszyna 4x12 20kg 4c. Odwodzenie maszyna 4x15 45kg 5. Uginanie leżąc R8 8x50 / [...]